Sólo para mantener el peso corporal, las mujeres necesitan al menos 60 minutos de ejercicio diario a medida que envejecen., según una investigación publicada en el Journal of the American Medical Association. El consejo se basa en un estudio de 13 años que analizó a más de 34,000 mujeres con una edad media de 54.2 años y una dieta normal.
Si estás leyendo esto, probablemente te importe tu apariencia y quizás ya lo estés motivado durante 60 minutos de ejercicio diario. Sin embargo, la mayoría de la gente no cree que visitar el gimnasio durante una hora todos los días sea muy práctico ni emocionante; Entonces, ¿cómo podemos poner en práctica este consejo?
1. hazlo intenso. Si una hora de ejercicio de intensidad moderada te parece aburrida, prueba con 30 minutos de ejercicio de alta intensidad.. Si está lo suficientemente sano, esfuércese más y queme calorías más rápido.
2. Hazlo divertido. Si su rutina actual le parece una tarea ardua, pruebe algo nuevo y mantenga una actitud positiva y optimista.
3. Deja tu vehículo en casa. Anda en bicicleta o corre hasta tu gimnasio. Es una excelente manera de calentar los músculos antes de tu entrenamiento e incluso puedes agregar esos minutos adicionales que se recomiendan.
4. Deja de buscar el lugar de estacionamiento perfecto. Estacione en el borde exterior del estacionamiento y camine.
5. Bomba de hierro. La masa muscular ayuda a quemar calorías. Intenta hacer ejercicio con pesas.
6. Iniciar un programa de acondicionamiento físico en el lugar de trabajo. Pregúntele a su empleador y mencione el cirujano generalLa reciente recomendación de crear lugares de trabajo más saludables.
7. Comprenda la diferencia entre rendimiento y apariencia. Cuando llegue el momento de evaluar sus logros físicos, No te concentres solo en el peso corporal o la grasa.. ¿Eres más rápido o más fuerte que antes? Felicítese por eso y sepa que hay Soluciones para mejorar tu apariencia cuando la dieta y el ejercicio fallan.
Puedes leer un resumen del estudio. en línea aquí en JAMA. Obtenga más información en Cirugía Estética San Antonio.
